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Dor de cabeça por tensão, o que é e como lidar com isso

Dor de cabeça por tensão, o que é e como lidar com isso


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A dor de cabeça por tensão é uma dor ou desconforto na cabeça ou no pescoço, geralmente associada à tensão nos músculos dessas áreas.

É uma das formas mais comuns de dor de cabeça e pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum entre adultos e adolescentes. É considerado crônico se houver 2 ou mais episódios semanais por alguns meses.

Você é Dores de cabeça ocorrem quando os músculos do pescoço e couro cabeludo estão estressados ​​ou contraídos. Essas contrações musculares podem ser uma resposta ao estresse, depressão ou ansiedade. Eles também podem ser causados ​​por manter a cabeça na mesma posição por um longo tempo, por exemplo, trabalhando com computadores, com um microscópio ou fazendo artesanato. Dormir em uma sala fria ou com o pescoço em uma posição anormal também pode causar essa dor de cabeça. Outros gatilhos das dores de cabeça tensionais são: consumo de álcool, cafeína (ou abstinência), fadiga ocular, fadiga, esforço excessivo ...

Distingue-se de outras dores de cabeça, como a enxaqueca, por apresentar as seguintes características:

  • É uma dor maçante (não latejante)
  • É generalizada (não afeta apenas um ponto ou um lado)
  • A dor é mais forte nas têmporas, no couro cabeludo ou no pescoço.
  • Não causa náusea ou vômito
  • Para aliviar, faça uma breve massagem na parte dolorosa.

Se a dor é leve ou moderada, não é acompanhada por outros sintomas e responde bem a um tratamento com analgésicos usuais (paracetamol, ibuprofeno ou ácido acetilsalicílico), não há necessidade de se preocupar. Uma dor de cabeça por tensão não revela achados anormais em um exame neurológico.

Além dos analgésicos, que apenas aliviam a dor por algumas horas e podem causar um efeito rebote, existem outras medidas que podem ser tomadas para prevenir ou tratar dores de cabeça causadas por tensão:

  • Chuveiros ou banhos quentes.
  • Mude os hábitos de sono (geralmente durma um pouco mais).
  • Mude o travesseiro ou a posição de dormir.
  • Aumente o exercício.
  • Faça exercícios de alongamento dos músculos do pescoço e das costas.
  • Faça exercícios de relaxamento.
  • Faça psicoterapia de estresse.
  • Em alguns casos, pode ser necessário alterar os trabalhos.

As dores de cabeça tensionais respondem bem ao tratamento e não são perigosas para a saúde, mas podem ter um impacto negativo na qualidade de vida. Portanto, vale a pena tomar algumas medidas preventivas se tivermos uma tendência a sofrer com esse distúrbio.

Truque para relaxar rapidamente

Existem diferentes técnicas para obter relaxamento: ouvir música relaxante, praticar respiração abdominal, relaxar progressivamente os diferentes músculos do corpo, etc. Mas, às vezes, nos encontramos em situações que nos deixam nervosos e não temos tempo nem espaço para começar a praticar nenhuma dessas técnicas.

Propomos um pequeno truque para alcançar rapidamente um estado de relaxamento não profundo, mas eficaz:

Com a cabeça voltada para a frente, olhe para cima (sem levantar a cabeça) e force os olhos o máximo que puder. Mantenha os olhos erguidos por alguns segundos até notar alguma tensão. Nesse momento, respire fundo e solte lentamente o ar enquanto fecha as pálpebras muito devagar. Mantenha os olhos fechados enquanto libera todo o ar. Você notará imediatamente uma sensação de calma que desce dos olhos, através do pescoço, ombros e peito. Se você já praticou relaxamento, já conhece a sensação que os músculos experimentam nesse estado. Com um pouco de habilidade, você pode usar esta técnica para estender o relaxamento a todos os músculos do seu corpo.



Comentários:

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